Zitvlak · 4 november 2026

Hoe hoog moet je stoel staan

Een te hoge stoel geeft tintelende tenen. Een te lage stoel geeft een beknelde heup. Beide zijn op te lossen met een voetenbankje of een kussen, maar eerst moet je weten welke van de twee je hebt.

De formule

Meet de afstand van de vloer tot de holte achter je knie, met je voeten plat en je schoenen aan. Trek daar twee centimeter af. Dat is je ideale zithoogte. Bij een onderbeen van 47 centimeter wordt dat 45 centimeter.

Die twee centimeter ruimte is er omdat je voeten niet volledig plat hoeven te drukken: bij een iets lagere zithoogte kantelt je bekken net iets naar voren en dat is de houding waarin je rug het minst belast wordt.

Wat een te hoge stoel doet

Bij een te hoge stoel hangen je voeten of rusten ze alleen op de tenen. De rand van de zitting drukt in de holte achter je knie en dat knijpt de bloedvaten af. Na een half uur voel je tintelingen en na een uur wordt je onderbeen koud.

De tweede klacht is dat je bekken naar voren kantelt en je onderrug hol trekt. Dat voelt in het begin als rechtop zitten, maar na twee uur is het een zeurende pijn onderin je rug.

Wat een te lage stoel doet

Bij een te lage stoel staan je knieën hoger dan je heupen. Dan kantelt je bekken naar achteren en zit je onderuitgezakt, met je stuitje als steunpunt. Dat is de houding die na verloop van tijd een hernia in de hand kan werken.

Bovendien moet je bij een te lage stoel je armen optillen om bij het toetsenbord te komen, en dat geeft pijn tussen je schouderbladen.

Berekend met de vuistregel onderbeen min twee centimeter, bij een bureauhoogte van ongeveer 0,42 keer de lichaamslengte plus 10 cm. Indicatief; meet je eigen maten na.

Wat je doet als je stoel niet verstelbaar genoeg is

Is je stoel te hoog: zet een voetenbankje neer. Dat kost 25 tot 45 euro en lost het probleem op zonder dat je een nieuwe stoel nodig hebt. Een voetenbankje voor onder je bureau met een kantelfunctie is comfortabeler dan een vast blok.

Is je stoel te laag: zet er een hard kussen op. Let op dat je dan niet te ver naar voren gaat zitten; een kussen van vijf centimeter op een stoel die al zacht is, zakt na een maand in en dan ben je terug bij af.

Wat de zittingdiepte met je knieholte doet

De zitting moet eindigen twee tot vijf centimeter voor de holte achter je knie. Is hij dieper, dan duwt de rand tegen je kuit en moet je naar voren schuiven, waardoor je geen rugsteun meer hebt. Is hij korter, dan draagt de zitting alleen je billen en hangt je bovenbenen in de lucht.

Meet de diepte van je bovenbeen, van je stuitje tot achter je knie, en trek daar vijf centimeter af. Bij een bovenbeen van 48 centimeter is een zitting van 43 centimeter goed. Dat getal staat zelden in de folder, en dat is precies het getal dat je moet weten.

Wat schoenen met je zithoogte doen

Meet met de schoenen aan die je op je werkdag draagt. Een slipper en een werkschoen schelen twee centimeter, en dat is precies het verschil tussen wel en niet met je hielen aan de grond. Wie 's winters op dikke sokken werkt en 's zomers op blote voeten, heeft eigenlijk twee zithoogtes nodig.

De oplossing is simpel: stel de stoel in op je dikste schoeisel en zet in de zomer een voetenbankje neer. Dat klinkt omslachtig, maar het is goedkoper dan een nieuwe stoel en het werkt.

Wat je met je bureau doet

Een bureau van 75 centimeter is gemaakt voor iemand van ongeveer 1,75 meter. Ben je langer, dan zit je met opgetrokken schouders of met je armen te hoog. Een verstelbaar bureau lost dat op en is bij lange mensen een betere investering dan een duurdere stoel.

Ben je korter, dan is een bureau van 75 centimeter te hoog en dan heb je een voetensteun nodig om je stoel hoger te zetten. Dat is precies de omgekeerde oplossing van wat mensen verwachten: de stoel omhoog en de voeten op een steun.

Wat een gasveer doet als hij versleten is

Een gasveer die zijn druk verliest, zakt langzaam naar beneden als je gaat zitten. Dat merk je na een jaar of drie bij een goedkope stoel, en het is niet te repareren zonder de veer te vervangen. Een nieuwe gasveer kost 30 tot 60 euro en is bij de meeste stoelen met een ring en een hamer los te tikken.

Controleer voor je een stoel koopt of hij onderaan een standaard gasveer heeft. Bij stoelen met een eigen systeem is vervanging duur of onmogelijk, en dan is een versleten veer het einde van de stoel.

Wat stoelen en voetensteunen kosten

De bedragen zijn die van de genoemde winkel op de genoemde dag. Vergelijk ze met de maten uit de tekst voordat je op bestellen klikt.

Stoelen van 4 november 2026 bij ikea.com, bol.com of de fabriekswinkel; de voetensteunen van dezelfde dag.

Wat je meet met een rolmaat

Ga zitten met je voeten plat en je rug tegen de leuning. Vraag iemand anders om de afstand van de vloer tot je knieschijf te meten, en de afstand van de zitting tot de vloer. Als de zitting hoger is dan het verschil tussen je knieschijf en je hiel, zit je te hoog.

Dat is een snelle check die je in een winkel kunt doen. Het is beter dan de verkoopadviseur vragen wat past, want die kent jouw benen niet.