Zitvlak · 4 november 2026

De steun op de juiste plek

De meeste mensen zetten hun lendensteun te hoog. Dan duwt hij in je nieren in plaats van je onderrug te ondersteunen, en na een dag werken heb je meer pijn dan zonder.

Waar de lendensteun hoort

De lendensteun hoort in de natuurlijke holte van je onderrug, ongeveer ter hoogte van je navel of net daarboven. Bij de meeste mensen is dat vijf tot tien centimeter boven de bovenkant van het bekken. Zit hij hoger, dan duwt hij tegen je ribben; zit hij lager, dan duwt hij tegen je stuitje.

Je kunt de plek vinden door met je hand over je rug te voelen terwijl je rechtop staat. De holte die je daar voelt, is waar de steun moet zitten als je zit.

De test met je hand

Ga zitten met je rug tegen de leuning. Schuif je hand plat tussen je rug en de leuning. Als je hand er makkelijk tussen past, is er geen steun. Als je hand klem zit, duwt de steun te hard.

De goede situatie is dat je hand er met lichte weerstand tussen past en dat je de steun voelt zonder dat hij duwt. Dat is een kwestie van een centimeter of twee schuiven.

Wat een rol in de onderrug doet

Er zijn lendenkussens die je met een riem aan de leuning vastzet. Die zijn handig als je stoel geen verstelbare steun heeft, maar ze hebben een nadeel: ze duwen op één plek en niet over de hele breedte van je rug. Bij een smal kussen voel je na een uur de randen.

Een breed lendenkussen van 25 tot 40 euro is een betere tussenoplossing dan een goedkope stoel vervangen. Kies er een met een verstelbare riem, zodat je hem op de juiste hoogte kunt zetten.

Waarom de meeste stoelen hem te hoog hebben

Fabrikanten zetten de lendensteun op een gemiddelde hoogte, en die gemiddelde hoogte is gebaseerd op een persoon van 1,75 meter. Ben je 1,60, dan zit de steun te hoog. Ben je 1,95, dan zit hij te laag en dan voel je hem in je heiligbeen.

Daarom is een verstelbare lendensteun geen luxe maar een noodzaak voor iedereen die niet precies gemiddeld is. Bij een vaste steun kun je hem alleen opvullen met een kussen, en dat werkt maar beperkt.

Specificaties van ikea.com, bol.com en de fabriekswinkels, gecontroleerd 4 november 2026. Controleer bij je eigen uitvoering of de steun echt verstelbaar is; sommige varianten wijken af.

Wat de hoek van de zitting met de steun doet

Als de zitting naar achteren helt, komt je bekken in een andere hoek en dan moet de lendensteun lager. Bij een zitting die vlak staat, zit de steun hoger. Dat is de reden dat dezelfde stoel bij twee mensen anders aanvoelt, ook als ze even lang zijn.

Stel de zitting eerst vlak en daarna de steun. Doe het in die volgorde, want anders stel je de steun af op een zithoek die je daarna weer verandert.

Wat de steun doet bij een korte of lange rug

Bij een korte rug is de afstand tussen bekken en ribben klein en dan is er weinig ruimte voor de steun. Een steun met een smal profiel past dan beter dan een brede. Bij een lange rug is de afstand groot en dan zit een steun van tien centimeter hoog te laag of te hoog, afhankelijk van waar hij vastzit.

Dat is de reden dat een stoel met een verstelbare steun over een bereik van minstens acht centimeter moet gaan. Minder dan dat en je schuift hem steeds net niet op de goede plek.

Wat een te harde steun doet

Een lendensteun die te hard duwt, veroorzaakt dezelfde klachten als geen steun: de spieren in je onderrug spannen zich aan om de druk tegen te werken. Na een dag voelt dat als een stijve rug, en mensen denken dan dat ze een slechtere stoel nodig hebben terwijl ze alleen de steun moeten verstellen.

Bij een stoel met een harde steun kun je een rugkussen voor je bureaustoel over de steun leggen. Dat klinkt als een lapmiddel, maar het werkt: de druk wordt verdeeld over een groter oppervlak en dat is precies wat je rug nodig heeft.

Wat een te lage steun met je stuitje doet

Een lendensteun die te laag zit, duwt tegen je heiligbeen en dat is precies het bot waar je op zit. Na een uur voelt dat als een blauwe plek, en mensen denken dan dat de zitting te hard is. Het is de steun.

Bij een stoel waar de steun niet hoog genoeg gaat, kun je hem omdraaien of verwijderen als hij los te maken is. Een stoel zonder steun maar met de juiste zithoogte is beter dan een stoel met een steun op de verkeerde plek.

Wat je doet als je geen verstelbare steun hebt

Zet een opgerolde handdoek in de holte van je onderrug en kijk of dat helpt. Is het antwoord ja, dan weet je dat een lendenkussen de oplossing is. Is het antwoord nee, dan zit het probleem niet in de steun maar in de hoogte van je stoel of in je bureau.

Die test kost niets en bespaart je een aankoop. Mensen kopen vaak een kussen of een nieuwe stoel terwijl ze gewoon twee centimeter te laag zitten.

Wat stoelen en voetensteunen kosten

De bedragen zijn die van de genoemde winkel op de genoemde dag. Vergelijk ze met de maten uit de tekst voordat je op bestellen klikt.

Bedragen van 4 november 2026. Bij een fabriekswinkel betaal je soms minder dan bij een tussenhandelaar, maar dan zonder showroom.

Wat je met de stoelhoek doet

De rugleuning hoort niet op negentig graden te staan. Iets tussen de honderd en honderdtien graden is comfortabeler en belast je rug minder, omdat je dan niet met je spieren je gewicht hoeft te dragen. Zet de leuning in de eerste stand achterover en kijk of je nog bij het toetsenbord kunt.

Als je dan te ver van het bureau zit, schuif je de zitting naar voren of zet je het toetsenbord dichterbij. De hoek van de leuning is een instelling die mensen zelden aanraken, en dat is jammer want het is een van de weinige gratis verbeteringen aan een stoel.